विशेषज्ञ ने बताया कि सिर्फ तीन चरणों में अपने मकड़ियों के डर को कैसे ठीक करें

हमने 'द ब्रेकथ्रू एक्सपर्ट' क्रिस्टोफर पॉल जोन्स से बात की ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके सबसे बड़े डर को कैसे दूर किया जाए।


हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जिनसे हम तर्कहीन रूप से डरते हैं और इसका कोई अच्छा कारण नहीं है।

जबकि कुछ फोबिया अधिक आम हैं, जैसे कि मकड़ियों और ऊंचाई, अन्य अधिक अस्पष्ट हैं और कुछ लोगों को एक बटन या रबर के दस्ताने की साइट पर ठंडे पसीने में बाहर निकलते हुए देख सकते हैं!



हाल ही में 2,008 से अधिक लोगों के YouGov सर्वेक्षण ने कुछ ऐसी चीजों पर प्रकाश डाला है जो ब्रितानियों को पसीने से तर कर देती हैं।

अप्रत्याशित रूप से, ऊंचाई और सांप शीर्ष ट्रम्प आए, सार्वजनिक बोलने वाले तीसरे स्थान पर रहे।


सूची में कुछ असामान्य आशंकाओं में जोकर शामिल थे, जबकि कुत्तों को फोबिया का स्थान दिया गया था, जिसकी संभावना कम से कम लोगों में होती है।


तो ये तर्कहीन भय कहाँ से आते हैं और उन्हें दूर करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

हमने क्रिस्टोफर पॉल जोन्स से बात की, जिन्हें द ब्रेकथ्रू एक्सपर्ट के नाम से भी जाना जाता है, जिन्होंने हार्ले स्ट्रीट लंदन में अपने क्लिनिक में लोगों को उनके डर, चिंताओं और भय को दूर करने में मदद की है।


उनका दावा है कि डर तब होता है जब मस्तिष्क आपके जीवन में किसी विशेष घटना और खतरे के बीच एक मजबूत संबंध बनाता है। एक डरावनी घटना के लिए इस मजबूत भावनात्मक संबंध को हाइनोथेरेपी के माध्यम से मदद की जा सकती है जो आपके अवचेतन में टैप करने और इस व्यवहार पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है।

लोगों को फोबिया क्यों होता है?

लोगों को एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया (जिसे पावलोवा कंडीशनिंग के रूप में भी जाना जाता है) से फोबिया हो जाता है, जहां अतीत में एक घटना दिमाग में खतरे से जुड़ी हो जाती है। उदाहरण के लिए, कम उम्र में किसी कीड़े से डरना, डरावने थीम पार्क की सवारी पर जाना, विमान दुर्घटना वाली फिल्म देखना, लुका-छिपी खेलते समय फंस जाना आदि। यदि उस क्षण में अनुभव काफी मजबूत है, तो यह घटना और खतरे के बीच मस्तिष्क में एक जुड़ाव पैदा करेगा। भविष्य में, जब आप उस चीज़ को करने के बारे में सोचते हैं जिसे आप अवचेतन रूप से संदर्भित कर रहे हैं, वह पिछली घटना, यह आपके मस्तिष्क को उत्तरजीविता मोड में जाने का कारण बनती है, आपको जोखिम की चेतावनी देती है और आपको इससे बचने के लिए सूचित करती है। अगर किसी को फोबिया है तो वे अक्सर अनुभव के बारे में सोचकर घबरा जाते हैं और पसीने से तर हो जाते हैं और अक्सर इससे बचने का कोई कारण ढूंढ लेते हैं।

सम्मोहन चिकित्सा की प्रक्रिया फोबिया को प्रबंधित करने में कैसे मदद कर सकती है?

मैं कई तरह की थैरेपी एक साथ करता हूं। सम्मोहन चिकित्सा और इसी तरह के उपकरण विशेष रूप से उपयोगी होते हैं क्योंकि आप सीधे अवचेतन मन के साथ काम कर सकते हैं। जब आप केवल अपने फोबिया के बारे में बात कर रहे होते हैं तो आप अक्सर अपने चेतन मन का उपयोग कर रहे होते हैं, जो तर्क पर काम करता है, हालांकि, भावनाएं तार्किक नहीं होती हैं। सम्मोहन चिकित्सा आपको सीधे अवचेतन में टैप करने, उन पैटर्न को बदलने और उस फोबिया के कारण का पता लगाने की अनुमति देती है जिसके बारे में आप सचेत रूप से नहीं जानते होंगे। इस तरह आप फोबिया और डर को जल्दी और नाटकीय रूप से बदल सकते हैं।

लोग डर से इतने पंगु क्यों हो जाते हैं?

जब आप किसी चीज से डरते हैं, तो आपका दिमाग सबसे पहले जीवित रहने की स्थिति में चला जाता है, और उस पल में अवचेतन मन तय करता है कि लड़ना है या भागना है। अब, मन का इरादा आपको सुरक्षित रखने की कोशिश करना है, और अगर यह तय नहीं कर सकता कि सबसे अच्छी प्रतिक्रिया कौन सी है, तो शरीर को नहीं पता कि क्या करना है और आपको लकवा मारकर जम जाता है।


पेशेवर मदद के बिना किसी डर पर काबू पाने के लिए आप किन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं?

फोबिया होने के लिए, आपको कई चरणों से गुजरना होगा। आपको किसी चीज पर विश्वास करने की जरूरत है कि आप किस चीज से भयभीत हैं, मानसिक रूप से खुद को कुछ बताएं, अपने दिमाग में एक तस्वीर बनाएं और इससे जुड़ी कुछ भावनाएं हों। आप अलग तरह से सांस भी ले सकते हैं। इन चरणों को बदलकर आप अपना अनुभव बदल सकते हैं।

एक त्वरित तरीका यह है कि आप अपने फोबिया के बारे में सोचते हुए बेनी हिल थीम ट्यून या कुछ अन्य मज़ेदार संगीत की कल्पना करें, या यदि आपके पास आंतरिक संवाद चल रहा है, तो मिकी माउस जैसी ऊँची आवाज़ में अपने आप से जो कह रहे हैं उसे दोहराएं। एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है उन नकारात्मक छवियों को खंगालना जिन्हें आप उस चीज से जोड़ते हैं जो आपको भयभीत कर रही है। अगर आप उस छवि को छोटा कर दें तो यह कैसा होगा? अगर आप इसे ब्लैक एंड व्हाइट कर दें तो यह कैसा होगा? पूरे कार्यक्रम को पीछे की ओर चलाने की कल्पना करें जैसे कि आप एक डीवीडी को रिवाइंड कर रहे हैं या छवि को एक छोटे बिंदु के रूप में कल्पना करें।

जोड़ों के बारे में दुखद कहानियां

अपने डर या फोबिया से भावनात्मक आवेश को बाहर निकालने का एक और तरीका है सकारात्मक ट्रिगर बनाना।

क्रिस्टोफर पॉल जोन्स की शीर्ष 3 युक्तियाँ आपको डर पर काबू पाने में मदद करने के लिए...

चरण 1ऐसे समय के बारे में सोचें या कल्पना करें जब आपने पूरी तरह से शांत और आराम महसूस किया हो, उदाहरण के लिए समुद्र तट पर बैठना या उन लोगों के आस-पास रहना जिन्हें आप प्यार करते हैं।

चरण 2उस समय में वापस जाने की कल्पना करें और इस घटना के साथ जाने वाले सभी विचारों, भावनाओं, ध्वनियों और छवियों पर ध्यान दें। जब आप घटना के सकारात्मक पहलुओं से पूरी तरह से जुड़ जाते हैं, तो भावना और हावभाव के बीच एक कड़ी बनाने के लिए अपनी मुट्ठी को निचोड़ें, और जैसे ही भावना फीकी पड़ती है, अपनी मुट्ठी छोड़ दें।

चरण 3इसे जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराते रहें और फिर अपनी मुट्ठी दबा कर इसका परीक्षण करें। ध्यान दें कि आप क्या महसूस करते हैं। यदि यह पर्याप्त रूप से मजबूत है, तो अगली बार जब आप अपने फोबिया के बारे में सोचते हैं, तो बस अपनी मुट्ठी को निचोड़ने का कार्य उस शांत भावना को वापस लाएगा और आपके डर को कम करेगा।