यदि आप कम हैं तो वजन कम करना आधिकारिक तौर पर कठिन है

नए शोध यह साबित करते हैं कि यदि आप इतने लंबे नहीं हैं, तो आपको आकार में आने में मुश्किल हो सकती है।


यदि आप औसत ऊंचाई से नीचे हैं और वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसका एक वास्तविक वैज्ञानिक कारण हो सकता है।

नए अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग छोटे होते हैं, उनके लिए पाउंड कम करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि एक छोटा शरीर कितनी जल्दी कैलोरी बर्न कर सकता है।




क्रेडिट: गेट्टी

मोटापा मेडिसिन एसोसिएशन के क्रेग प्राइमैक ने कॉस्मोपॉलिटन को बताया कि आनुवंशिकी वजन कम करने में एक भूमिका निभाती है। उन्होंने कहा: 'छोटी महिलाओं का चयापचय धीमा होता है।


(यह कम 'दुबला द्रव्यमान' होने के कारण है - और आपके पास जितना अधिक होगा, आपका चयापचय उतना ही अधिक होगा।)

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उन्होंने जारी रखा: 'औसत महिला की प्रति दिन 1,400 कैलोरी की बेसल चयापचय दर (बीएमआर) होती है। इसका मतलब है कि अगर वह 24 घंटे बिस्तर पर लेटी रहती है, तो वह 1,400 कैलोरी बर्न करेगी। लेकिन मैं उन महिलाओं को देखता हूं जो 1,200 कैलोरी के बीएमआर के साथ 5 फीट से कम हैं, और कुछ जो 5’10” या तो प्रति दिन 1,750 या अधिक पर।'



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हालांकि, यदि आपके पास ऊंचाई की कमी है, तो यह सब कयामत और निराशा नहीं है, क्योंकि कुछ व्यायाम और स्वास्थ्य युक्तियाँ हैं जिनका लाभ उठाकर आप अपने चयापचय को शुरू कर सकते हैं और इसे थोड़ा तेज करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।


हल्के वजन के साथ अधिक दोहराव करने की तुलना में भारी वजन उठाना बेहतर माना जाता है, क्योंकि यह कई मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

प्राइमैक ने समझाया: '10 किलो के डंबल को एक बार 3 किलो के डम्बल को 20 बार उठाने से बेहतर है।'


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नमाज १८+ फैनार्ट

अपने प्रोटीन सेवन को बनाए रखने से आपको वजन घटाने की यात्रा में भी मदद मिलेगी। यह आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए भी प्रोत्साहित करता है, जो आपके बीएमआर को बढ़ाने में मदद करेगा।


विशेषज्ञ भी क्रैश डाइट से बचने का सुझाव देते हैं, क्योंकि इसका प्रभाव वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर देता है। भोजन का नियमित सेवन बनाए रखना बेहतर है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको सभी विटामिन और खनिज मिल रहे हैं - लेकिन सभी शरारती चीजों पर ध्यान न दें!

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